Диета на неделю.
Сегодня мы поделимся с вами профессиональным подходом к коррекции веса.
Что значит профессиональным?
- Это значит, что путь коррекции веса, достижения желаемых форм и килограммов должен быть безопасным и даже полезным для организма.
- Это значит, что, несмотря на снижения количества пищи, мы должны улучшить ее качество, доставить в организм все необходимые витамины и микроэлементы, минимизировав поступление калорий.
При этом очень важно, чтобы еда была вкусной и сытной, приносила удовольствие и не надоедала. Данный подход позволит постепенно перестроиться на новые привычки в питании и сохранить достигнутые результаты.
Итак, приступаем:)
Накануне старта ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! закупаем все необходимое в магазине:
- 3 кг РАЗНЫХ сырых овощей из которых будем делать салаты (томаты, капуста, перец, зелень, и.т.д., все те овощи, которые Вы готовы есть сырыми, т.е. не подвергать термической обработке).
- 2 кг любимых фруктов и ягод (можно любые, кроме бананов и винограда,но обязательно разные – не менее 5 видов),
- 2 кг разной самой любимой белковой пищи (рыба, мясо, морепродукты),
- 6 -10 яиц,
- 350г. разных орехов – делаем микс и раскладываем по 50 г в 7 пакетиков. Прячем от родственниковJ
- Выбрасываем из дома всю мусорную еду (сладости, печенья и пр., а если жалко выбросить просто спрячьте с глаз долой на неделю).
Дополнительно собираем продукты для супа минестроне: , 1 луковица, 1 клубень фенхеля,3 стебля сельдерея, 3 зубчика чеснока, 1 острый красный перчик, 1 сладкий красный перец, 3 стебля спаржи или 300г. брокколи, пакет 500мг зеленого горошка (замороженного), небольшой (300-400г) кабачок, 3 крупных или 6 средних помидоров (600-700г), 1 л хорошего томатного сока, свежий базилик (или зелень по вкусу), Оливковое масло, Соль, черный перец.
- готовим суп минестроне и замораживаем порциями по 250-300г!
Или просто покупаем минестроне в нашем магазине (он уже приготовлен строго по рецепту, указанному на сайте, нашим замечательным поваром, заморожен шоковой заморозкой и с нетерпением ожидает Ваших вечерних трапез:) -Берем 5 лотков - 3 из них Вам точно понадобятся на этой недели, а два останутся про запас - уверены, Вам обязательно захочется еще!
- Разделываем купленные мясо, рыбу и маринуем в любимых маринадах. Это необходимо, чтобы не тратить время на неделе на длительное приготовление. Кроме того, маринады немного улучшают усвояемость белка и просто делают блюда гораздо вкуснее.
- Находим кухонные весы для пищи и напольные весы для взвешивания себя любимой, проверяем их работоспособность, при необходимости заменяем батарейки. Желательно также запастись аэрогрилем и мультиваркой!
ВСЕ!!! Мы готовы стартовать!
Утром понедельника встаем натощак на весы и измеряем талию (строго горизонтально на уровне пупка). Результаты записываем, убираем весы под кровать.
Наша задача сбросить, как минимум 3 кг за неделю, эта цифра может быть и в 2 раза больше, если у Вас очень большой стартовый вес и чуть меньше, если Ваш вес находится в пределах нормы. За это же время объем талии также должен уйти на 3-4 см, что и будет показателем реального расщепления жировых накоплений.
Важные моменты:
- Нам нужно привести в порядок микрофлору кишечника. Это очень важный момент, полезные бактерии в кишечнике насыщают нас витаминами, укрепляют иммунитет, помогают выводить токсины из организма, нормализуют стул. К сожалению, в условиях сложившейся экологии, приема антибиотиков, стресса, как правило, микрофлора кишечника бывает нарушена, поэтому мы будем ежедневно добавлять в рацион самую качественную микрофлору: 1 ст. л. наринэ утром натощак.
Для того, чтобы микрофлора приживалась в кишечнике, нужно добавить клетчатку. Лучший источник клетчатки это ржаные или пшеничные отруби, например, вот такие: по 1 пакетику в день с салатом, супом, йогуртом и Вы можете быть уверены в том, что необходимая доза клетчатки у вас в организме есть!
Завтраки: предлагаем чередовать 3 варианта:
- понедельник, суббота: блюда из 2-3 яиц (яичница, омлет на воде или соевом молоке, яйца всмятку, удобно и полезно использовать сепарированный белок – в организм будет поступать только качественный белок без жира и холестерина из желтка, а мы помним, что белок никогда не отложится в виде жира!!!).
- Вторник, четверг: каша любая, кроме риса и манки, приготовленная на воде или соевом молоке.- 150 г. + тост из цельнозернового хлеба с джемом.
- среда и суббота: тосты из цельнозернового хлеба с риетом, хумусом 2 шт + тост с джемом.
Перекусы: Через 3 часа после завтрака ЕЖЕДНЕВНО съедаем 300 г. Свежих Фруктов или ягод. Любых, кроме бананов и винограда.
Обеды: 150 г курицы, говядины или рыбы и 300г сырых овощей, заправленных любым из соусов + 30-50 г. Флаксов.
Полдники: 50 гр. орехов (чередуем разные или делаем микс из 5-6 сортов, делим на 7 пакетиков - на неделю полдников) + 30г. сыра любой жирности.
Ужины: (не позднее 2-х часов до сна):
- понедельник, среда, пятница суп минестроне 250-300г – размораживаем, разогреваем и наслаждаемся медленно!
- четверг, суббота теплый салат из свежих овощей с курицей/креветками/ грибами, рецепты можно подглядеть здесь - порции не более 200г.йдете и шоколад,
Все дни можно пить в неограниченном количестве воду, любой чай (черный, зеленый, мате, каркаде), кофе без молока (можно с соевым молоком) и, естественно, без сахара. Если трудно пить несладкие напитки воспользуйтесь любым натуральным некалорийным сахарозаменителем или добавьте в воду сироп.
Также можно ежедневно позволять себе дополнительно съедать 150 ккал "правильного" сладкого. Это единственное место, где нужно считать калории:) надеемся, что Вы справитесь с подсчетами, можно воспользоваться нашим калькулятором.
В субботу вечером идем в магазин и покупаем 1.5 кг любых фруктов и 500 г парной куриной грудки. Куриную грудку отвариваем, бульон выливаем.
В воскресенье "зашлифовываем" результат разгрузочным днем: на целый день 1.5 кг сырых фруктов, 300 - 400гр. отварной куриной грудки (если будет голодно!).
Утром в понедельник встаем на весы!
Понравился эффект? Можно повторить!
Напишите нам о результатах! Поделитесь своими успехами с нами в блоге. Задайте вопросы диетологу slimshop@slimhauz.ru.
